六種蔬菜配送中的養生食品有助于保持健康的體重。
發(fā)布時(shí)間：2021-05-11，瀏覽量：602
6種蔬菜配送中的養生食物，你保持健康體重
豆類(lèi)是蛋白質(zhì)的重要來(lái)源。許多營(yíng)養學(xué)家呼吁，用豆類(lèi)食品代替一定量的肉類(lèi)食品，是解決城市人營(yíng)養不良和營(yíng)養過(guò)剩雙重負擔的方法。豆類(lèi)也富含膳食纖維，在胃中消化時(shí)間長(cháng)。這意味著(zhù)在更長(cháng)的時(shí)間時(shí)間里感到非常飽，從而阻止你吃更多的東西。
2.黑色巧克力。
你喜歡吃巧克力嗎？那么，盡量在兩餐之間吃黑巧克力吧。因為在所有巧克力中，黑巧克力的含糖量和脂肪量都很低，但咖啡因比牛奶巧克力高。黑巧克力中所含的咖啡因有抑制食欲的作用，并能促進(jìn)人體新陳代謝。也就是說(shuō)，適量攝取巧克力會(huì )產(chǎn)生飽腹感，有助于更好地控制食欲。
3.雞蛋和香腸。
蛋白質(zhì)豐富的早餐有助于抵抗一整天的零食攻擊。在年輕肥胖女性的研究中，早餐只吃35克左右的蛋白質(zhì)的女性容易感到饑餓。吃雞蛋和牛肉香腸肉餅的女性約有350卡路里的早餐，長(cháng)時(shí)間有飽腹感。這表明高蛋白早餐可以延緩饑餓。
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4.堅果
在日常生活中，堅果可以作為小零食使用，杏仁、花生或核桃可以在餓的時(shí)候隨時(shí)食用。研究表明，當人們咀嚼堅果時(shí)，他們會(huì )自動(dòng)減少食物。
5.西柚
柚子真的可以幫于減輕體重，尤其是經(jīng)常感到饑餓的糖尿病患者。圣地亞哥斯克里普斯診所的研究人員發(fā)現，當肥胖者每餐前吃半個(gè)葡萄柚時(shí)，他們的平均體重在12周內下降了大約3英鎊。喝葡萄柚汁也有同樣的效果。但是柚子汁沒(méi)有任何公認的燃燒脂肪屬性，它可能只會(huì )幫助人們感到飽滿(mǎn)。
6.蘋(píng)果
這里不推薦蘋(píng)果汁和蘋(píng)果泥，建議選擇脆蘋(píng)果。因為全果有減弱食欲的效果，所以沒(méi)有果汁和調味汁。原因之一是原水果有更多的纖維。另外，咀嚼蘋(píng)果時(shí)，信號會(huì )發(fā)送到你的大腦，告訴你你吃了什么。
健康提示:食品科學(xué)家喬伊博士提到，雖然以上食物可以幫助你保持健康的體重，但在日常生活中，你仍然需要吃不同種類(lèi)的新鮮蔬菜、肉類(lèi)、水果和谷物。千萬(wàn)不要因為這些食物好就只吃這些。
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