一日三餐——如何安排我們的飲食更健康。
發(fā)布時(shí)間：2022-04-22，瀏覽量：1382
改革開(kāi)放40年革開(kāi)放，我們很快從吃到吃，但在食物豐富的過(guò)程中，一方面滿(mǎn)足食物饑餓的食欲，但同時(shí)高油、高鹽、高糖飲食不知不覺(jué)地改變了我們的身體、高血壓、糖尿病、高脂血癥、心腦血管疾病越來(lái)越猖獗，直接影響我們的身體健康，危及我們的生命。
1、食物多樣，谷類(lèi)為主。
日常飲食應包括谷類(lèi)土豆、蔬菜水果、畜禽魚(yú)蛋奶、大豆堅果等。
平均每天吃超過(guò)12種食物，每周吃超過(guò)25種。
每天吃250-400克谷薯，其中全谷物和雜豆50-150克，土豆50-100克。
平衡飲食模式的一個(gè)重要特征是食物多樣性和谷
二、飲食平衡，體重健康。
每個(gè)年齡段的人都應該每天鍛煉，保持健康的體重。
控制總能量攝入，保持能量平衡。
堅持日常體育活動(dòng)，每周至少進(jìn)行5天中強度體育活動(dòng)，累計150分鐘以上；最好每天6000步。
減少久坐時(shí)間，每小時(shí)起床一動(dòng)。
3、多吃水果、蔬菜、牛奶和大豆。
蔬菜和水果是平衡飲食的重要組成部分，牛奶富含鈣，大豆富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
每天吃300-500克蔬菜，深色蔬菜占1/2。
每天吃水果，確保每天吃200-350克新鮮水果，果汁不能代替新鮮水果。
吃各種乳制品，相當于每天300克液態(tài)奶。
經(jīng)常吃豆制品，適量吃堅果。
四、適量吃魚(yú)、禽、蛋、瘦肉。
適量攝入魚(yú)、禽、蛋、瘦肉。
每周吃280-525gg，畜禽肉280-525g，蛋280-350g，平均每天攝入120-200g。
魚(yú)和禽優(yōu)先。
吃蛋不棄蛋黃。
少吃肥肉、煙熏和腌肉制品。
5、少鹽少油，控糖限酒。
培養清淡的飲食習慣，少吃高鹽和油炸食品。成人每日食鹽不超過(guò)6g，每日烹調油25~30g。
控制糖的攝入量，每天不超過(guò)50克，最好控制在25克以下。
每日反式脂肪酸攝入量不超過(guò)2g。
喝足夠的水，成年人每天喝7-8杯(1500-1700毫升)，提倡喝開(kāi)水和茶；不要或少喝含糖飲料。
兒童、青少年、孕婦、乳母不宜飲酒。成人如飲酒，男性一天飲用酒的酒精量不超過(guò)25g，女性不超過(guò)15g。
當然，這并不意味著(zhù)為了吃得好、吃得好、健康，每個(gè)人每天都稱(chēng)之為食物，只是告訴你一個(gè)想法。我們的生活水平有所提高。我們不能為了好吃而不顧健康地吃喝；提高生活水平的標準是我們更健康。
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